[...] ale dorzuce jeszcze wiece warzyw do diety, napewno nie zaszkodzi. z wymiarow ktore sprawdzalem to tylko udo. na chwile obecna mam 65,5cm. ogolnie lekko zmodyfikowalem plan na nogi zeby byl ciekawszy no i w sumie jest ciekawszy a rownoczesnie bardzo meczacy w weekend bede mial giry to wtedy zobaczycie o czym mowie moge sie tez pochwalic [...]
Mass, dzięki za rozmowę i motywację! :-) plan na dzisiaj wypełniony w 100% :-) moCCa, moja już padała %-) najgorsze, że niedobra pani, jak już wracałyśmy zapomniała do torebki butelki wody wrzucić.. o i zaczęła mi się buntować i kłaść na trawie, ale dotarła dzielnie do domku! %-) Załamka była, to fakt, ale dzisiejszy trening dodał mi skrzydeł! [...]
Wtorek Dieta: 2 525,2 kcal, B 185,3 g, W 292,9 g, T 68,2 g Aktywnosc: 1. Basen 45 min 2. Spacer 4,5km Suple: Kreatna, BSN Syntha 6, Aspargin, Hydroxycut SX7 (1 rano) Regeneracja: Drzemka 35 min Po rozmowach z kilkoma lekarzami/fizioterapeutami zdecydowalem, ze bede biegał mimo kontuzji. Plan na najblizsze tygodnie to: 1xbasen 2x Upper Body [...]
Ewenemenente Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12- [...]
Plan ogólnousprawniający dla gajowca Alo! Po sylwestrze zamierzam zacząć systematyczne treningi, wcześniej już ćwiczylem trochę ale bez ladu i skladu. Cel trenignu jak wyżej: ogólnousprawniający, wprowadzający na ok. 6-8 tyg. wiek: 18 lat 11 miesięcy waga: 85 kg wzrost: 185 kg fat: widać kostke na brzuchu, ale tylko u góry dieta: nie ma, ale [...]
O to mój plan treningowy Część A: Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5*10 Plecy Drążek 5*maks 3głowe Wyciskanie francuskie 12/10/8/12/10/8 Część B: Klatka Wyciskanie na klate 12/10/8/12/10/8 i 10/8/6/10/8/6 Biceps Uginanie przedramion stojąc podchwytem i nachwytem 5*15 Nogi Syzyfki 12/10/8 Środa 1 Część A Piątek 1 Część B Niedziela 1 Część [...]
[...] bicepsu dwa razy w tygodniu nie pomoże ci zwiększyć jesgo obwodu,jak pewnie słyszałeś mięśnie rosną kiedy odpoczywają.Jaki jest twój staż treningowy ? Ogólnie moim zdaniem plan rozpisany dobrze,tylko nie potrzebnie w środe dwa ćwiczenia na łydki,wspięcia siedząc bym usunął.No i do każdego dnia treningowego dodał bym ćwiczenia mięśni brzucha np. [...]
prosze o ocene planu na mase z priorytetenma na klatke cel masa starz treningowy ok 2 lat ostatni cykl treningowy silowy 4 tygodniowy oto moj plan Trening masowy z priorytetem na mięśnie klatki piersiowej 1)Klatka dół + triceps 2)Nogi + przedramię 3) 4)Klatka góra + barki 5)Plecy + biceps 6) 7) 1. KLATKA DÓŁ: Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Mat Plan ogólnie masz ładny poza jednym zdecydowanym błędem ... nie ma nóg . Dołóż nogi do barków i będzie lux W plecach dołóż coś na prostowniki grzbietu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-24 11:05:04
morenojr Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/10/8/8 ( progres ) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- z suplimacją nadgarstka w końcowej fazie wyciskania - 12/10/10 (progres) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 12/12/12 stały ciężar Biceps : [...]
[...] 2x Niedziela: aeroby PYTANIA: - przerwy pomiedzy seriami minuta do poltorej? czy dluzsze? -OD NIECO PONIŻEJ MINUTY NA MAŁE GRUPY DO PONAD DWIE NA DUŻE - jak wygladalby ten plan z priorytetem na klatke? - TAK SAMO JAK I TERAZ, A TAK POWAŻNIE TO NARAZIE CHYBA ZA WCZEŚNIE NA TO. WAŻNE JEST ABYS OD STOSOWANYCH OBECNIE 70% OBCIĄŻEŃ PRZECHODZIŁ [...]
Tomaall Chcialbym zebyscie mi sprawdzili trening na masie i sile .co wy jeszcze na to zebym dodal w czwartek jeszcze triceps?? -RACZEJ NIE. wszystko robie 4 serie po 8 razy -OK. poniedzialek: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol - [...]
[...] w opadzie 4x15 NOGI przysiady 4 x 15-10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 2X15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 2X15 uginanie leżac przodem: 4X15 DZIEN 4 -powtarzasz plan z pierwszego dnia... i t d. +++BRZUCH ORZY KAZDYM TRENINGU -lub co drugi, wg. mnie lepsza opcja bo brzuch także musi sie zregenerować. Lucius Max [...]
[...] tego FBW ale myślę że bedzie OK.Planuję robić tak wt-A czw-wolne sob-B nie-WOLNE czy może wt A czw B sob A ( potem wt B itp. ) Czy lepiej 2 dni w tygodniu ? Co wy na ten plan ? Bardziej stawiam na siłe ale do treningów kicka też się przykładam.Nogi raz w tygoniu lepiej raz niż wcale ;) DANE: Wiek:17 Staż na siłce:2 lata Cel:MASA A Klata [...]
POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening całego ciała na 3 razy w tygodniu No i co? Kontynuuj, wszak jestes na samym początku drogi… Dlaczego przerzucasz się na plany dzielone? Co jest powodem? Nie szlo na fbw? W takim razie pokaz ten plan (blagam, nie mow mi tylko, ze sam go układałeś) i DOLOZ KALORII! Nie wiem co to za silownia bez drazka - zmien [...]
dextr No staram sie jak moge mp jest moim słabym punktem:/ musze cwiczyc tam na babskich ciężarach ale powoli idzie do przodu. A plan jest polecony przez Traktor71 - 5x5 oparty o same podstawy shit Wiesz co, całej płyty nie przesłuchałem tylko kilka kawałków, ale np. ten który wrzuciłem bardzo mi sie podoba (moze dlatego że jestem fanem piha i [...]
Hey. Na dzień dzisiejszy były zaplanowane nogi/barki/kaptury, jednakże jako ze uda były zakwaszone po ostatnich aerobach miałem je odpuścić do soboty... Po zakończeniu barków i kapturów zauważyłem ze nogi się rozgrzały i nie odczuwam już żadnego bólu, postanowiłem wiec wykonać plan (niestety na przysiady nie starczyło siły:() Barki: 1. Unoszenie [...]
[...] 8, 6 Podciaganie na drazku: 3x12-6 Wioslo hantlem z kolanem na lawce: 20, 3*12-8 MC: 20, 12, 4, 6, 8 tyl barkow: unoszenie hantli w opadzie, 20, 2*8-12 Tak patrze na ten plan, i mysle, ze skoro jest juz wyciskanie glowa w dol waskim chwytem, to w pierwszym dniu, w treningu ramion moze dac wyciskanie wasko podchwytem? Pozdrawiam i serdecznie [...]
marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)
